Santé quotidienne

Magnésium, l’oligo-élément essentiel pour notre organisme

Magnésium, l’oligo-élément essentiel pour notre organisme

Pour que notre organisme fonctionne convenablement, il y a plusieurs éléments minéraux indispensables dont nous devons tenir compte. En effet, tout le monde connaît le calcium, le fer, le zinc et d’autres encore, mais sans oublier le magnésium.

Portant le symbole chimique Mg, ce dernier est considéré comme un macroélément pour sa contribution dans le bon fonctionnement de l’organisme. Et pour répondre à toutes vos questions, nous allons aborder le sujet de cet oligo-élément dans cet article.

Contents

De quoi s’agit-il exactement ?

En tant qu’oligo-élément essentiel pour notre organisme, le magnésium est impliqué dans la régulation de nombreux systèmes, y compris :

  • L’ADN
  • Le métabolisme énergétique
  • Les muscles
  • Les nerfs
  • Les os
  • Les protéines

On peut affirmer qu’il est présent dans chaque cellule de notre corps puisqu’il se trouve dans le système nerveux et dans d’autres organes.

Cependant, le magnésium a pour rôle principal de former les os et les dents que ce soit chez les enfants et les adultes. C’est pour cela qu’on recommande l’hydratation parce que la teneur en magnésium dans l’eau est très importante pour notre organisme.

Quels sont les signes de carence en magnésium ?

Mise à part la formation des os et des dents, il faut mentionner que le magnésium fait aussi partie des minéraux contribuant à détendre les muscles.

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Ce qui semble normal de faire attention à son alimentaire pour éviter un manque de magnésium. Seulement, vous devez savoir qu’il existe deux cas lorsqu’on parle de carence. En effet, il y a :

  • Le manque en apport : c’est un cas qui peut se résoudre facilement ;
  • Le manque congénital : c’est un cas qui nécessite une prise prolongée de compléments ou d’aliments riches en magnésium.

Par ailleurs, voici quelques signes qui devraient vous alerter :

  • Fatigue intense
  • Fourmillement, crampes
  • Anxiété, stress ou nervosité
  • Trouble du sommeil
  • Étourdissements, nausées ou vertiges
  • Manque de concentration
  • Hypertension

médicaments et compléments alimentaires

Quels sont les aliments riches en magnésium à privilégier ?

Puisque c’est un oligo-élément essentiel pour notre organisme, il faut absolument privilégier les aliments riches en magnésium. Ce sera un moyen de réduire le risque de maladies, surtout que les aliments sont très variés. Vous aurez le choix entre :

  • Le chocolat noir
  • Les céréales complètes : pain complet, sarrasin, pâte alimentaire
  • Les fruits : bananes, avocats
  • Les fruits de mer : crevettes, calamars, moules, palourdes
  • Les fruits secs : dattes, figues, abricots
  • Les graines oléagineuses : amandes, cacahuètes, graines de courges, graines de tournesol, noisettes, noix de cajou
  • Les légumes : épinards
  • Les légumineuses : lentilles
  • Les poissons gras : sardines, anchois, maquereaux

Qu’en est-il des médicaments et compléments alimentaires ?

Même si vous respectez la quantité essentielle en apport nutritionnel, vous ne devez pas négliger les autres sources complémentaires. D’ailleurs, il existe différents types de personnes qui ont besoin de suivre une cure de magnésium pour reprendre la forme.

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Comme on dispose d’un large choix pour les médicaments et compléments alimentaires, cela peut rendre la tâche compliquée. Mais alors, comment bien choisir ? C’est ce que nous allons voir ensemble.

Normalement, le seul élément important est de vérifier que le produit contient suffisamment de la vitamine B6. Cette dernière facilite l’assimilation et favorise un bon effet du magnésium sur notre organisme.

Dans ce cas, la consommation quotidienne ne doit pas dépasser de 6,8 mg pour chaque complément. Du côté des femmes, la limite est de 1,5 mg tandis que pour les hommes, elle est de 1,8 mg.

Tableau en apport nutritionnel en magnésium

Pour que chacun puisse connaître la valeur du magnésium dans l’organisme, voici un tableau récapitulatif concernant l’apport nutritionnel en magnésium.

Pour les enfants

Âge Apport nutritionnel (mg) par jour
6 à 11 mois 80 mg
1 à 3 ans 170 mg
4 à 12 ans 130 à 230 mg

Pour les adolescents

Âge Apport nutritionnel (mg) par jour
13 à 19 ans 370 à 410 mg

Pour les femmes

Âge Apport nutritionnel (mg) par jour
+ de 18 ans 360 mg
Femme allaitante 390 mg
Femme enceinte 400 mg

Pour les hommes

Âge Apport nutritionnel (mg) par jour
+ de 18 ans 420 mg
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