Santé quotidienne

Dormir et trop manger : Est-ce si mauvais pour votre santé ?

Dormir et trop manger
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Il est bien connu qu’un bon sommeil et une alimentation saine sont tous deux importants pour la santé générale. Cependant, on oublie souvent qu’il existe un lien important entre le sommeil et l’alimentation.

Manger trop, surtout s’il s’agit d’aliments lourds ou épicés, peut détériorer le sommeil, car cela affecte la digestion et augmente le risque de brûlures d’estomac. Connaître les liens entre le sommeil et l’excès de nourriture peut être une première étape pour optimiser son alimentation et son sommeil.

Le manque de sommeil provoque-t-il une alimentation excessive ?

Le manque de sommeil entraîne une alimentation excessive et des habitudes alimentaires malsaines. Il n’est pas surprenant que des études aient établi un lien entre un sommeil insuffisant et la prise de poids ainsi qu’un risque accru d’obésité.

Une perturbation de la production normale d’hormones est un facteur moteur pour que le manque de sommeil conduise à une alimentation excessive. Le sommeil joue un rôle important dans la régulation des niveaux d’hormones, y compris les hormones leptine et ghréline, qui jouent un rôle important dans la faim et l’appétit.

La ghréline est étroitement liée à la sensation de faim, tandis que la leptine est associée à la sensation de satiété. Il a été démontré que le manque de sommeil déclenche une augmentation du taux de ghréline et une diminution du taux de leptine, ce qui entraîne une augmentation de la faim et de l’appétit. Cela rend les repas excessifs plus probables, d’autant plus que le fait de passer plus de temps éveillé crée plus d’occasions de manger.

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Le manque de sommeil a également un impact sur les parties du cerveau qui déterminent la façon dont nous pensons à la nourriture. L’activité cérébrale est plus élevée dans les zones qui considèrent la nourriture comme une récompense positive, ce qui nous rend plus enclins à manger de manière excessive.

Pire encore, ces changements dans le cerveau semblent être plus importants pour les aliments qui conduisent plus facilement à l’obésité.

L’excès de nourriture peut entraîner une prise de poids qui augmente le risque d’apnée obstructive du sommeil, un trouble respiratoire qui entraîne des interruptions constantes du sommeil. L’excès de nourriture, en particulier la nuit, peut perturber le sommeil et provoquer une terreur nocturne. Il peut en résulter un cercle vicieux dans lequel un mauvais sommeil entraîne un excès de nourriture qui détériore encore plus le sommeil.

excès de nourriture affecte-t-il le sommeil

L’excès de nourriture affecte-t-il le sommeil ?

L’excès de nourriture peut nuire au sommeil normal. Après un gros repas, le corps doit dépenser de l’énergie pour le processus de digestion, qui dure normalement plusieurs heures. Or, la digestion ralentit généralement pendant le sommeil, de sorte que le processus de sommeil normal du corps entre en conflit avec les besoins digestifs de l’estomac. Cela pourrait expliquer pourquoi on constate une augmentation des troubles du sommeil lorsque l’on mange juste avant de se coucher.

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De plus, les effets d’une alimentation excessive sur le sommeil peuvent être aggravés par la consommation excessive de certains types d’aliments. Par exemple, les repas contenant peu de fibres et des quantités élevées de sucre et de graisses saturées ont été associés à des troubles du sommeil.

L’excès de nourriture peut entraîner un malaise, qui peut à son tour nuire au sommeil. Les gros repas donnent l’impression d’être trop plein, ils peuvent aussi déclencher et aggraver des brûlures d’estomac, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil. Les brûlures d’estomac peuvent être encore plus probables si l’on mange trop et si certains aliments comme les épices fortes, les aliments gras et le chocolat peuvent provoquer une indigestion.

Les gros repas composés de certains aliments peuvent également perturber le sommeil, car ils augmentent la température du corps, ce qui va à l’encontre du processus typique de refroidissement du corps pendant le sommeil.

Comment bien dormir après un repas excessif ?

Si vous avez trop mangé, mais que vous voulez quand même bien dormir, quelques conseils peuvent vous aider :

  • Donnez du temps : si c’est possible, attendez 3 à 4 heures avant d’aller vous coucher pour que votre corps ait le temps de se consacrer à la digestion.
  • Boire beaucoup d’eau : si vous vous sentez gorgé, vous n’aimez peut-être pas boire de l’eau, mais il est important que vous restez hydraté, mais évitez les boissons gazeuses à cause de leur teneur en gaz.
  • Évitez l’alcool et la caféine : Les deux peuvent nuire au sommeil, vous devrez donc les éviter si vous voulez bien vous reposer.
  • Essayer une activité physique légère : Vous ne devez pas en faire trop, mais une petite marche à un rythme modéré ou des étirements légers peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise pendant la digestion.
  • Prévenir les brûlures d’estomac : deux stratégies pour prévenir les brûlures d’estomac sont de surélever la tête du lit de cinq centimètres et de se coucher sur le côté gauche. Si vous êtes préoccupé par les brûlures d’estomac, cela peut vou aider à dormir sans interruption.
  • Optimisation de la chambre à coucher : l’élimination des troubles potentiels du sommeil, par exemple dus à un excès de lumière ou de bruit, peut vous aider à vous rendormir rapidement si vous vous réveillez pendant la nuit après avoir trop mangé.
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